posiłki po treningu

[...] , spokojnie przy takim natężeniu treningowym zmieni się kompozycja ciała. W Twoim przypadku podejrzewam że lepszym wyjściem było by ułożenie jadłospisu na powiedzmy 4 posiłki. Łatwiej Ci będzie ułożyć pełnowartościowe i treściwe dania , gdzie będą wszystkie źródła składników odżywczych. Zamiast jabłczanu możesz kupić monohydrat np.z [...]

Siemka, wielkie dzięki za odpowiedź :) Spróbuje rozłożyć posiłki tak jak napisałeś i dorzucić trochę tłuszczy i warzyw. Czy pozostałe rzeczy (w tym banan na śniadanie) sa okej? Co z białkiem rano? Odpuścić i przełożyć je na kolację, czy zostawić tak jak jest? Carbo tylko po treningu? Czy przed treningiem albo rano również? Czy w dni treningowe [...]

[...] kaloryczne wyliczyc postanowilem to zrobic wiec z dniem dzisiejszym zaczalem obliczenia i widze ze moja dieta ktora przedstawilem wyzej raczej nie jest najlepsza Kolejne posiłki w ciągu dnia: http://img229.imageshack.us/img229/2847/posilkifn9.jpg moje zapotrzebowanie wg pewnego dziennika i spełnienie zapotrzebowania [...]

Co prawda nie jestem znawcam, ale wlasnie jestem podczas redukcji i tez martwilem sie o miesnie. Mam diete LC. W niecale 4 tyg schudlem ponad 5 kg i zero spadkow w sile + nawet niewielkie wzrosty. Posilki mam takie jak opisales. Godzine po treningu jest to zazwyczaj ryz brazowy + kurczak bez skory + warzywa. Trening 3 razy w tygodniu + 4 razy [...]

[...] żart!).Sugerowałbym fundusze przeznaczyć na odżywkę węglowodanowo-białkową(dla hard gainera dodatkowe kcal. mają największe znaczenie,podczas budowania)i uzupełniać nimi posiłki,odżywkę wysokobiałkową i jakiś dobry stack kreatynowy lub monohydrat(wyjdzie taniej,a jako transportera możesz użyć gainera,pamiętaj tylko,że powinieneś porccję [...]

dziekuje wszystkim za pomoc, przede wszystkim ostatniemu endomorfikowi ;> postanowilem : 2,2gB 2,0gW 0,5gT wychodzi gdzies 50%b 40%w 10%t dietka na 7 posilkow, kazdy co 2,5h - ostatni i potreningowy to WPC 80% + glutamina 5g z rana i przed snem + 10g po treningu, bcaa przed treningiem do diety : -ww- ciemny ryz, chleb razowy (tylko 3 pierwsze [...]

"(najczesciej problem lezy w nieznajomisci prawdziwegopoziomu zapotrzebowania ... ) " Rozumiem Cię doskonale :-) Ale jesli ktoś zna swoj faktyczny bilans zero idealnie to +1000 nadal bedzie za duzo ? "min ilosc ww przed np 10-20 g a reszta po" Czyli mógłbym zamienić miejscami te posilki WW. Ale wtedy bede mial banana (30gWW) przed treningiem i [...]

Siemka..no ciekawe co tu pisza.. Pamietaj ze miesien rosnie jak odpoczywasz a nie jak cwiczysz...ja osobiscie staram sie trzymac scislej dyscypliny.. jedzenie,trening,odpoczynek Dieta jest dla mnie bardzo wazna staram sie jejsc posilek co 1.5-2h jem na przetwach w pracy a pomiedzy posilkami pije mleko w proszku..staram sie jejesc za dnia bialka i [...]

No to tak: 6 pije Pump Mass Fire gainer 30% białka 60% węglowodanów z dodatkiem kreatyny i aminokwasów 7 jem owoce typu banan gruszka jabłko do tego bułkę razową z jakimiś warzywami typu pomidor, kukurydza, fasola 11 jakaś rybka łosoś makrela tuńczyk bułka razowa szynka ser żółty nabiał do tego dorzucę jakieś batoniki napój energetyczny 18 [...]

[...] wyników - biegasz po to by polepszyć swoje czasy na danym dystansi - tu już potrzeba osobnych sesji treningowych tak jakdla biegaczy - wana jest także odpowiednia dieta i posiłki przedtreningowe - takie coś to albo przed południem albo po południu. Reasumując widze, że jesteś nowy (ja też od dawnoa na forum nie jestem), ale na przyszłosć pisz [...]

[...] Mass XXL, WPC 80, Hi tech (jakieś węglowodany nie pamiętam nazwy). WPC okazało się najlepsze i największe przyrosty miałem właśnie po nim. Staram się jeść pełnowartościowe posiłki zupa mleczna rano na wieczór białko np twaróg czy rybki za dnia obiad z surówką ryżem itp:) Dużo owoców:) Trening trwa zazwyczaj 2h co drugi dzień ćwiczę aby mięśnie [...]

[...] pije przez caly dzienn, sklada sie on z 2 bananow, 2 jajek calych, 2 bialek, 500ml mleka plus jogurt. wywal ten koktail lepeij zjesc pełnowartosciowy posiłek przed i po bieganiu pamietaj by cos zjesc 4 posiłki to za mało muszisz jesc przed i po bieganiu,przed i po siłce i przed i po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-28 09:24:55

Pierwsze pol roku wystarczy robic na diecie kreatyna zbedna. Tu oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj 500 kcal. Posilki wrzuc tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie po treningu by sie przydal porzadny posilek potreningowy a nie carbo czy gainer. O 12 jesli masz mozliwosc to [...]

[...] 150g razem: B:35g T:2g W:26g 269kcal 5. 22:00 -Ser twarogowy półtłusty 175g -Oliwa z oliwek 10g -Papryka czerwona -Pomidor razem: B:34g T:19g W:11g 348kcal Wszystkie posiłki: B:182g T:117g W:101g 2188kcal Na kg masy ciała: B:2.1 T:1.4 W:1.2 Nie wydaje się Wam, że w posiłku potreningowym jest za mało węgli? Nie było by lepiej byłoby [...]

4 miechy i zastój, ja *******e. Weź się za michę to będa efekty. Jak masz rosnąć jak twoja dieta jest do bani, zwłąszcza posiłki około treningowe. Myślisz, że urośniesz od chlebka z szybką przed i makreli ze słonecznikiem po treningu ? Gdzie tu porządne węgle i chuda ryba czy mięso ?

Witam ;] - placek 4,5 jajek 100g owsianych do tego - witaminy - 2 kaps estru kreatyny/ ok daj jeszcze jakieś warzywa orzechy lub oliwe II posiłek - pierś z kury i worek ryżu/ ryż brązowy lub kasze gryczaną jęczmienną Trening wychodze 15min po zjedzeniu 2pos - bezpośrednio po 2 kaps estru kreatyny/ jeżeli będziesz miał tego gainera to poj go od [...]

[...] nie posiłek niestety. albo polub branie kanapek, albo kup gainera 3 p.- przedtreningowy- mało białka. 4 p.- więcej prostych węgli. resztę zjedz trochę później, zrob z tego 2 posiłki. no i gdzie tu jest białko?? 5 p.- wywal jogurt. do całości- nie widzę poza kolacją W OGÓLE tłuszczu. ryby, tran, o-3, olej lniany, oliwa z oliwek...nie ma nic [...]

[...] potrzeba, uwazam wrecz przeciwnie , ale jak ktos nie daje rady , to nic nie zrobi i nie przeskoczy problemu , a dwa to odzwyki zostały wymyslone po to by zastpępowac po czesci posiłki wiec jak ja dołozy w rozsadnej dawce i bedzie miał do domu diete to da rade , oczywiscie na amatorskim poziomie. Zmieniony przez - Ronin w dniu 2005-01-19 05:26:07

No to tak: Wiek-16 lat Dieta- posiłki co 2-3godziny(do szkoły biorę 2 kanapki z chleba razowego z samym masłem+ czasami jabłko) po treningu najczęsciej ryż z potrawką z kurczaka bądź ziemniaki z jakąś surówką trening- wykonuję codziennie gdyż przez późne kończenie lekcji nie jestem w stanie robić jednego dnia treningu na dwie partie mięsniowe. [...]

Nooo wiec mysle ze teraz bd dobrze bo znalazlem dobry plan FBW dla siebie + zrobilem sobie dietke ale mam problem z produktami A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 15 12 12 ..90s Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 8 ( za duze obciazenie mam ) 90s Plecy: - Martwy ciąg 3s 12 12 12.. 120s - Wiosłowanie sztangielką szeroki chwyt [...]